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鹅卵石鹅卵石
鹅卵石
健康好处
据美联社报导,由鹅卵石铺成的小径更有利于你的健康并能下降你的血压。据美国俄勒冈研讨所一项最新研讨成果显现,60岁以上的人每天在油滑的鹅卵石小径上行走半个小时,接连行走4个月后,他们的高血压会显著下降,并且他们的身体平衡才能和协调性也都有显着进步。
美国俄勒冈研讨所的行为研讨人员看到我国人在传统的石子路上来来回回地训练和行走后,对鹅卵石的健康作用进行了调查研讨。领导了这一研讨的约翰-费舍尔说:“咱们发现,在咱们访问的几个城市里人们在鹅卵石铺成的小路上举动,有的人站在上面,有时他们在上面跳舞,乃至还有人在鹅卵石铺的路面上进行举重训练。咱们想,假如咱们能够进行科学研讨的话,咱们就能够发现他们这样做是否真的有益健康。”
研讨结果让费舍尔和他的搭档感到惊奇,他们原先估计会看到在鹅卵石路上训练会对健康有一些很一般的改进,但是在为期16周的研讨中,他们发现志愿者的血压也下降了。坐落波特兰的俄勒冈卫生科学大学的首席高血压研讨专家大卫-埃利森博士说:“研讨结果十分令人振奋,假如他们在鹅卵石路面上训练两年减掉10磅肉的话,我一点也不惊奇。赶忙去训练吧,真的会发作戏剧性的作用。”
百人模拟实验获益研讨人员还进行了模拟实验,他们在一块特别规划的6英尺长、1.5英尺宽的垫子上安上模拟的圆形鹅卵石,一些承受测验的志愿人员赤脚在上面来回走,另一些人穿戴袜子。他们与另一个不在垫子上行走的可控小组进行比照,这个可控小组的志愿人员每天只是走一小时,每周三次。研讨结果发表在最新一期的《美国白叟社会》杂志上。
费舍尔表明,简直所有108名志愿者都表明,训练之后他们感觉更好,但一半人,也就是那些在鹅卵石上漫步的人在平衡才能、身体的灵敏性以及血压方面有了显着改进。费舍尔指出,鹅卵石在我国很常见,按我国的传统医学理论,凹凸不平的石头表面能够影响脚底的穴道。这一理论与针灸有些相似,也就是说,身体的许多部分尽管有些间隔很近,有些间隔很远,但它们经过穴道连在一起,经过影响这些穴道,就能够进步身体和精力健康。为何能令平衡才能进步尽管我国人在鹅卵石上行走的前史能够追溯到几个世纪曾经,但在此之前,对这种健身办法的研讨还是空白。
俄勒冈卫生科学大学神经生理学家法伊·霍拉克表明,这次研讨为下列观点供给了依据:坚持身体的灵敏性和平衡才能能够推延或防备人体老化。他说:“这种健身法具有进步身体平衡的作用,对此我一点都不觉得古怪。有大量依据显现,不论你是谁,假如你勇于应战,你的平衡才能就会进步。”霍拉克解说说,人体坚持平衡依托两种杂乱的办法,一个是在内耳的前庭体系,一个是联系皮肤与骨血的体觉体系。一般情况下,人体70%的平衡操控依托体觉体系,30%依托前庭体系。但是,当路面不平或不稳守时,身体变成依托前庭体系,这时,人体大约70%的平衡操控依托前庭体系。
霍拉克说:“这种健身法对老年人十分有益,因为咱们跟着年龄的增大,前庭体系的感受器会损失,但经常在不平坦或不稳定的路面行走,你实际上是在主动运用前庭体系,它的功用可能因而得到改进。
“健康路”并非人人合适 四类人不宜踩鹅卵石
问:健身苑有一条鹅卵石的“健康路”,偶然我会赤脚上去逛逛,尽管脚底很痛,但我想这样必定有作用。传闻“健康路”不是合适每个人,请问有什么考究?
答:赤足在鹅卵石路面上践踏,能够影响足底穴道,疏通足底血脉经络,训练足底肌肉,增强下肢的稳定性。不过,因为践踏“健康路”对足底是一种较强的影响,一般只合适短时刻操练。
践踏鹅卵石路面,应穿软底鞋或赤足,因为厚而硬的鞋会隔绝鹅卵石对足底的按摩作用。操练时可做小步的轮换践踏,感觉鹅卵石对足底的揉捏感。学会多用足趾抓持路面,防止足底负重过于会集到足跟和前脚掌。因为长时刻穿鞋,人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功用处于半退化状况,经过这个操练,能够训练足底肌肉,增强足的负重稳定性。操练过程中应感到足底舒适,有按摩的感觉。假如痛感显着,应该穿软底鞋操练,或许削减操练时刻。
“健康路”的路况也有考究。鹅卵石过于稀少不平,不但对足底的按摩作用差,并且简单使操练者受伤。路面以密且细微的鹅卵石为佳,密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀,削减足底疼痛。
以下四类人不宜走“健康路”:
帕金森病、小脑平衡功用受损以及脊髓型颈椎病等患者,因为操控不了脚步,绝对不能进行这样的训练。
2.较严峻的髋关节、膝关节病患者,因为关节欠灵敏,不平的路面会添加关节的负荷,加剧关节的病损。
3.长时刻卧床或因肢体受伤而长时刻固定的人,因为下肢肌力短缺,刚开始操练行走就进行这种训练,有可能带来风险。
4.因神经体系疾患导致下肢肌肉无力者,也不该进行这种训练

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